Vous pouvez ressentir le besoin de vous étoffer pour améliorer votre puissance de rame ou si vous êtes un adepte du « power surfing ».

Vous vous musclez déjà en surfant, mais pour développer une musculature encore plus tonique, un peu de musculation est nécessaire. On ne parle pas ici de body building mais d’exercices qui vous permettront d’améliorer vos performances et de prévenir les accidents.

On peut faire des exercices contre la résistance de son corps en effectuant des séries de pompes ou d’abdominaux. 

Vous n’avez pas forcément besoin d’aller dans une salle de musculation, on peut faire pas mal de choses chez soi avec de simples haltères.

Les mouvements ne s’inventent pas. Il faut suivre les conseils d’une personne qui s’y connaît (préparateur physique par exemple) ou potasser un guide spécialisé. Chaque exercice se réalise d’une façon bien précise en respectant des angles et des amplitudes et en utilisant des poids adaptés. De mauvaises postures ou des gestes mal exécutés peuvent engendrer des douleurs ou des blessures.

Le principe est de faire plusieurs séries d’exercices entrecoupées de courtes périodes de repos. Pour chaque exercice, vous répèterez 8 à 15 fois le mouvement par exemple.

Il faut éviter de soulever des poids trop lourds. Avec la charge idéale, vous devez être capable de réaliser une douzaine de fois d’affilée le mouvement sans ressentir de douleur. Si vous n’arrivez pas à faire l’exercice en gardant la bonne posture, il faut choisir une charge moins lourde. 

Commencez toujours avec une charge légère en réalisant de longues séries puis augmentez progressivement la charge en diminuant le nombre de répétitions. Variez les exercices et les groupes de muscles que vous faites travailler d’une séance sur l’autre. Une séance d’une demi-heure trois fois par semaine permet d’obtenir des résultats.

Musclez en priorité votre ceinture scapulaire (les épaules) pour la rame. Un dos et des abdominaux musclés sont indispensables pour le surf et préviennent les douleurs dorsales. N’oubliez pas d’exercer vos membres inférieurs : trop souvent, on voit des surfeurs avec un torse surdéveloppé et des cannes toutes fines alors que ce sont quand même elles qui permettent d’envoyer des rollers ou d’appuyer les cut-back…

Ne soulevez pas des poids à froid. Echauffez-vous avant chaque séance. L’échauffement sera d’autant plus long que vous êtes musclé. N’oubliez pas d’étirer vos muscles et de vous hydrater.

Une douleur vive d’apparition brutale pendant un mouvement doit vous faire interrompre la séance. Si la douleur persiste, consultez un médecin.

Avec la « gonflette », on peut s’épaissir très vite et se prendre au jeu en voulant se muscler toujours plus. Mais une masse musculaire trop importante ne sert à rien sur les vagues si ce n’est à rendre plus lourd et moins souple. Les muscles, que vous ne faites pas travailler dans la vie courante, fondront plus vite qu’ils ne sont apparus dès que vous arrêterez la musculation.

Certaines personnes n’arriveront jamais à être baraquées même si elles passent leur vie dans une salle de musculation. La morphologie de chacun est prédéterminée par la génétique. Il faut s’accepter tel que l’on est et ne pas vouloir ressembler à un autre. Dans tous les cas, ne cédez pas à la tentation d’utiliser des produits dopants sensés améliorer vos performances qui peuvent s’avérer dangereux pour la santé.