Les surfeurs hésitent souvent à s’échauffer sur la plage parce qu’ils ont honte de le faire devant tout le monde ou car ils sont trop pressés de surfer...

Dix à quinze minutes d’échauffement bien conduit permettent cependant d’être immédiatement performant sur les vagues.  

Il faut commencer par un échauffement général. Si vous arrivez à la plage en vélo ou après une longue marche, vous pouvez vous en dispenser. Sinon vous pouvez trottiner sur le sable pendant 5 minutes. 

Ensuite, il faut faire travailler les muscles de façon plus spécifique. Il est important de bien échauffer les épaules pour la rame en faisant des mouvements de bras. 

Pour se préparer aux canards, une série de pompes ne fera pas de mal. On peut aussi se relever plusieurs fois à la suite à partir de la position allongée sur le ventre en simulant des take-off. 

Pour échauffer les membres inférieurs, faites quelques foulées en alternant les talons-fesses, les montées de genoux et les pas croisés ou chassés.

Puis vient le moment de faire quelques assouplissements à réaliser en douceur sans jamais forcer. Retrouvez des exemples d'étirements dans la rubrique "stretching en surf" du blog de Surf Prévention.Profitez de votre échauffement pour observer le spot. 

Une fois l’échauffement terminé, vous pouvez vous mettre à l’eau. Commencez à ramer sans forcer puis montez en puissance progressivement.