Conseils de prévention
Situation à risque
Attention danger !
Le swiss ball (ballon suisse) est connu sous différents noms : ballons d'exercice (exercise ball), ballon de gymnastique, ballon d'entraînement ou ballon stabilisateur.
Ce ballon a d'abord été utilisé en Suisse à des fins médicales et de rééducation chez des patients atteints de troubles orthopédiques ou neurologiques à l'initiative du Dr Susanne Klein-Vogelbach et de la kinésithérapeute Mary Quinton.
Le ballon suisse peut servir également à la préparation sportive, et notamment à la préparation au surf.
Par sa nature instable, le ballon oblige en permanence à solliciter nos articulations et nos muscles pour garder l'équilibre.
Le ballon suisse est idéal pour travailler le gainage en renforçant les muscles abdominaux et dorsaux.
Le swiss ball permet de faire travailler la colonne vertébrale en la renforçant et en l'assouplissant en prévention des maux de dos fréquents chez le surfeur. De par sa consistance, la forme du ballon s'adapte à celle de votre dos.
Le ballon suisse permet d'améliorer sa posture, de travailler ses réflexes, la proprioception, l'équilibre et la souplesse.
Le swiss ball n'est pas cher et il est surtout très facile à transporter : il suffit de le dégonfler pour le mettre dans son sac de plage et aller faire son stretching sur le sable !
Il est important de choisir un swiss ball de taille adaptée :
- pour une personne de moins de 1,55 m, on recommande un ballon de 45 centimètres de diamètre,
- pour une personne mesurant de 1,55m à d'1m70 un ballon de 55 cm,
- pour une personne de 1,70 m à 1,85 m un ballon de 65 cm,
- pour une personne de plus d'1m85 un grand swiss ball de 75 cm.
Lire aussi : - le surfer professionnel Taylor Knox utilise le swiss ball dans ces exercices.
- la surfeuse Pauline Ado utilise le swiss ball après sa session de surf.
Ludique, pratique, malléable et léger, le swiss ball vous permet de réaliser de nombreux exercices qui vous serviront à développer toutes les aptitudes pour être un bon surfeur bien dans son corps. Vous pourrez l'utiliser aussi bien dans votre entraînement que pendant une rééducation après une blessure. Mieux vaut faire appel à un préparateur physique ou à un kinésithérapeute pour se familiariser avec son utilisation.
